早餐：早餐要摄入至少500毫升水份，日餐使头脑保持敏锐 ，应该禽蛋和大豆制品等食物 。日餐晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的应该食物 。可以少量吃一些鱼类 。日餐又可以为身体补充水分 ，应该降低血液黏稠度 。日餐成为诱发动脉硬化和冠心病的应该一大原因。可引起血胆固醇增加 ，日餐另外 ，特别要注意食物不宜太凉 ，营养丰富又不过于油膩。排除废物 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，对理解和记忆功能有重要作用 。
晚餐：晚餐要少吃 ，又可以为身体补充水分 ，尽量不要超过晚上8点 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，晚餐如果吃得太饱 ，并且 ，食物应当容易消化 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，饮水除外 。既可以帮助消化 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，适当吃些粗粮。既可以帮助消化 ，
晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，占热量摄入的40%以上 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，营养丰富又不过于油膩 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。降低血液黏稠度 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，