5.豆浆、健康特别是健康深绿色 、预防心血管病 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、黑米 、单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、预防癌症 。无胆固醇，开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C、
4.瘦肉 、小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，钾、多吃蔬菜有助控制体重，
9.花生 、巴旦木 、
6.橄榄油、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少，如低脂牛奶、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子 、还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育，核桃 、血糖 、而且脂肪含量很低 ，糙米 、红色和橙色 、燕麦 ，植物化学物质等，大豆甾醇、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。心血管病和肥胖等。对血脂、
7.亚麻油 、包括全麦粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、
有助于脂肪酸平衡，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，