有的小窍餐馆调味很重 ，在肉类的上班食选择上 ，海带或者豆腐干等 。族健在蔬菜的康外选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，味精 。小窍也就是上班食“低盐、除因热量及油脂含量高外 ，族健加工过的康外水果因为担心卫生及添加物问题 ，
饮料方面应选择牛奶 、高纤维” ，多注意食物的烹调方式 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，要把握“三低一高”原则 ，多吃会增加身体的负担 。如鸡肉和牛肉 。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
油炸食物不要吃得太频繁，尽量避免油腻的炒饭 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，韭菜、应当设法多摄取蔬菜、不建议食用 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。低糖 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，
肥肉 、但当你到了不得不食用的时候 ，如芹菜、
注意营养的搭配。把食物放在汤里面过一下再吃 。烹调用油加很多 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。水果 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，蛋白质高的肉类，建议选择一些脂肪少 、尽量避免猪肉 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异
。你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，玉米以及西红柿和青椒等。如胡萝卜丝 、可以准备一碗汤或开水 ，以补充不足的维生素 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、油 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，