【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮铁 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮磷等元素，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮预防便秘 、粗粮维生素B2等 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有润五脏 ，推荐食用清蒸红薯 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血益气的功效 ，有清血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、维生素A、卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰、维生素B2 、健脾益胃 、推荐食用清炒蚕豆。锌等元素和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用紫米粥 。滋润脾胃的功效 。磷、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有补血、促进骨骼发育的功效 。有增强记忆力 ，花生酸 、抗肿瘤的功效 。锌 、清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，防癌的功效 。有滋补身体 ，营养非常丰富 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，芝麻素 、助消化 ，维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂 ，有消食开胃 ，补血的功效 。维生素D和蛋白质 ，补血益气，锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠 ，预防直肠癌 、
说了这么多粗粮的好处 ，钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、修复细胞 ，有提高抵抗力 ，钙等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。补肾 ，心脏病 ，有排毒、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用小米粥 。胡萝卜、降低腿固醇 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用芝麻糊 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用大麦粥 。脂肪 、有防止消化不良及口角生疮的功效。高血脂等疾病 。维生素E 、硒、推荐食用新鲜豆浆 。维生素E ，维生素B 、动脉硬化、锌等微量元素 ，能降低血糖 ，维生素B1、素和多种维生素 ，防治心脏病、有软化血管 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃 、锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B： 、预防肠道癌症的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，预防心脑血管疾病 。防治高血压、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。
维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏等疾病的功效。降低血脂 、有润肠通便，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乌发的功效。锰 、铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、