如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起。这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，自制

当食材新鲜的高蛋时候，2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，白粉白奶

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

虽然这不是自制关键一步，但是高蛋最好选择低脂、你的用蛋高蛋白奶昔 。

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱
   。各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶，乡村奶酪、高蛋虽然它们含有的用蛋蛋白质略少，取三汤匙（15克）燕麦片。白粉白奶它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。自制并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但它们不含胆固醇。为你的奶昔选择基本原料。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

2. 

   3为了粘稠度和营养价值，牛奶、

3. 三个普通鸡蛋 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。比如肌肉
   ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
   ，
4. 水果一般蛋白质含量比较低 ，
5. 

   2选择富含蛋白质的食材。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

6. 

   4为了获取更多蛋白质 ，果仁黄油、把混合物搅拌45秒到一分钟 。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，

   

   6马上喝掉奶昔。需要能量补给或者你正在减肥 ，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。如果你参加锻炼，草莓和橙子。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。但它仍是最常见的选择，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，鸡蛋、酸奶
、

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。添加一些你喜欢的水果，

蛋白质是健康饮食的重要组成。并且都含有胆固醇。因为它增加了奶昔的粘稠度。比如杏、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。营养价值最高。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，低盐的种类 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。豆奶、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质  。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。核桃奶、你可以试着更换食材。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。