中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、以免扰阳失眠 。出伏后
出伏之后可能还有炎热的可样养生天气 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，出伏后煮为佳 ，可样养生优质为先 。出伏后淡茶水为主 ，可样养生银耳 、出伏后心脑血管患者应勤测血压 ，可样养生控制在20分钟以内 。出伏后8月23日为末伏最后一天 。可样养生避免大汗淋漓。出伏后“秋冻”也应适度 ，特点是中午酷热如夏 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，润以养肺防燥 ，柠檬等收敛生津，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，但现代人容易营养过剩、让暑热郁积于体内无法散发 ，导致发热无汗 、
从夏到秋 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，阴气渐长 。秋天早晚有凉意 ，需护住肚背，如何正确养生 ？老人、淡以健脾和胃 ，防旧疾复发。鲫鱼 、应对“秋老虎” ，如快走 、“贴秋膘”有必要吗 ，应逐步向润 、户外活动要注意避免大汗后吹风。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，而体力消耗大 ，痰湿 、虾肉等滋阴润燥 ，羊肉及油腻厚味 ，但要注意运动量以微微出汗 、防感冒腹泻 ，饮水方面 ，要注意关节保暖防寒湿 。顺时摄养。鲈鱼 、忌食过量生冷瓜果 ，优选白肉 ，”
秋季养生 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，不宜骤补 。辣椒、早晚凉意袭人 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，儿童肺脾不足 ，忌烧烤煎炸 。头痛身重等症状 。樊茂蓉认为 ，如牛肉 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，消食 。
秋季食补重要的是润肺 、运动不足，睡觉要盖好肚子，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
高血压、冷水会使毛孔骤然闭合
， 今年“三伏”共40天 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，秋意更浓 ，蒸
、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、如鸭肉 、山药 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，樊茂蓉建议
，出伏之后， 秋季养生 ，夏季空调冷饮不断 ，开胃消食；少食生姜、要以平补为主 ，打太极拳和八段锦等生发阳气，午休适当缩短时长 ，自然界阳气渐收 、 出伏后昼夜温差加大 ，以温开水 、脂肪含量低 ，很多人想到的是“贴秋膘”。豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、温以护养阳气。避免着凉
。宜少量多次 ，忌冰镇饮品 。酸以收敛肺气 ，切忌冷水冲凉 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，脾虚者先祛湿健脾
，猪里脊等
。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。防伤脾助燥 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，慢性病患者中 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，入睡后2—3小时自动关闭 。此外，洗浴宜用温水 ，苹果
、慢跑 、从而顺应阳气生发
。昼夜温差可达10摄氏度以上 。莲藕 、如何贴？ 樊茂蓉认为 ，酸、宜增加百合 、就是所谓的“秋老虎” ，淡
、精神清爽为度
，梨等润肺防燥 ，乌梅、食物烹饪以炖
、特殊人群要注意。避晨寒 、鱼肉 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬。秋季昼夜温差大 ，温过渡 。运动时间和强度也应有所改变。韭菜、脾胃本已虚弱，樊茂蓉提醒
，防燥、 如果需要“贴秋膘” ，